الكاتب: Amani ahmed

انا اسمي اماني احمد حمود

عمري ٢٣

مواليد ١٤١٨-١٩٩٧

متزوجه ولدي طفلان

من هواياتي الطبخ وقراءة الكتب الدينيه والقصص والروايات

اعمل بائعه في احدى المراكز التجاريه

لوني المفضل الاسود

يُمكن الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

تحديد تاريخ للإقلاع: يُمكن تسهيل عمليّة الإقلاع عن التدخين من خلال اختيار تاريخ معين ربما بداية الأسبوع أو بداية الشهر؛ من أجل ترك الدخان، حيث تساعد هذه الطريقة على إشعار الفرد بأنّ هناك وقتاً لإنشاء خطّة والعثور على أشخاص داعمين.

تغيير الروتين وتجنّب المُحفّزات: يجب إلقاء نظرة على الروتين الحالي، والتعرّف على الأوقات التي يُكثر بها المُدخّن التدخين؛ كالتدخين مع فنجان القهوة صباحاً، أو بعد تناول وجبة، ثمّ يجب إجراء تغييرات لكسر هذا الروتين، وتجنّب تلك العادة.

السيطرة على الرغبة بالتدخين: يجب أن يتمّ السيطرة على الرغبة الداخليّة في التدخين، وذلك لأنّ الجسم سيُصبح مدمناً على النيكوتين الموجود بالدخان، لهذا سوف يتسارع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب بفعل هذه الرغبة الشديدة، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ هذه الرغبة تستمر من ثلاث إلى خمس دقائق فقط، وبهذا فإنّه يُمكن التغلّب عليها.

المحافظة على رطوبة الجسم: يجب المحافظة على شرب الماء لمساعدته على طرد النيكوتين من الجسم.

زيادة نشاط الجسم: يجب البدء بزيادة نشاط الجسم؛ من خلال المشي، وممارسة التمارين الرياضية، وذلك لتحلّ العادات الصحيّة محلّ العادات السيّئة.